Większość osób ustawia klawiaturę źle – sprawdź te 3 rzeczy
Nawet wygodna klawiatura może powodować dyskomfort, jeśli znajduje się za wysoko, za daleko albo wymusza nienaturalne ułożenie dłoni. Problem zwykle nie pojawia się od razu. Najczęściej daje o sobie znać dopiero po kilku godzinach pisania lub grania.
Dobra wiadomość jest taka, że poprawienie ustawienia klawiatury zajmuje tylko kilka minut i nie wymaga wymiany całego stanowiska.
1. Ustaw odpowiednią wysokość i kąt klawiatury
Podczas pisania nadgarstki powinny pozostawać możliwie proste, w jednej linii z przedramionami. Nie powinny być wyraźnie zgięte do góry ani w dół.
Klawiaturę najlepiej na początku ustawić płasko. Rozkładane nóżki podnoszą jej tylną część, co u niektórych osób powoduje mocniejsze odchylenie nadgarstków. Możesz ich używać, ale tylko wtedy, gdy dłonie nadal pozostają w naturalnej pozycji.
Zwróć również uwagę na wysokość krzesła i biurka:
- łokcie powinny znajdować się mniej więcej na wysokości blatu,
- ramiona powinny swobodnie opadać,
- barki nie powinny być uniesione,
- nadgarstki nie mogą wyginać się podczas pisania.
W praktyce: połóż palce na klawiaturze i spójrz na dłonie z boku. Jeśli nadgarstki są wyraźnie uniesione, spróbuj obniżyć klawiaturę, poprawić wysokość krzesła albo złożyć jej nóżki.
2. Przysuń klawiaturę bliżej siebie
Klawiatura powinna znajdować się na tyle blisko, aby korzystanie z niej nie wymagało wyciągania rąk przed siebie. Łokcie powinny pozostawać blisko tułowia, a przedramiona układać się swobodnie.
Jeśli klawiatura znajduje się daleko od krawędzi biurka, ciało zaczyna pochylać się do przodu. Jednocześnie wzrasta napięcie w barkach, szyi i przedramionach.
Przysuń klawiaturę tak, aby dosięgać wszystkich najczęściej używanych klawiszy bez odrywania pleców od oparcia krzesła. Zachowaj tylko tyle miejsca przed nią, ile potrzebujesz na swobodne ułożenie dłoni lub podpórkę.
W praktyce: jeśli podczas pisania łokcie przesuwają się daleko przed tułów, klawiatura prawdopodobnie znajduje się za daleko.
3. Nie opieraj ciężaru ciała na nadgarstkach
Podczas pisania dłonie powinny poruszać się swobodnie nad klawiaturą. Unikaj długotrwałego dociskania nadgarstków do twardej krawędzi biurka, ponieważ może to powodować dyskomfort, ucisk lub drętwienie.
Jeśli potrzebujesz dodatkowego podparcia, wybierz szeroką i umiarkowanie miękką podpórkę dopasowaną wysokością do klawiatury. Nie powinna być tak wysoka, aby unosiła dłonie i zginała nadgarstki.
Co zyskasz dzięki prawidłowemu ustawieniu klawiatury?
Prawidłowa pozycja nie sprawi, że od razu zaczniesz pisać dwa razy szybciej. Może jednak wyraźnie poprawić komfort podczas wielogodzinnej pracy, nauki lub grania.
Dzięki tym zmianom:
- nadgarstki pozostaną w bardziej naturalnej pozycji,
- zmniejszysz napięcie w barkach i przedramionach,
- łatwiej utrzymasz prawidłową pozycję przy biurku,
- ograniczysz dyskomfort pojawiający się po długim pisaniu.
Jeżeli mimo poprawienia stanowiska regularnie odczuwasz ból, drętwienie lub osłabienie dłoni, nie ignoruj objawów i skonsultuj się ze specjalistą.
